biceps triceps

Witam, chciałem prosić o ocene mojego planu na siłę. Nóg nie zapisywałem, bo robie je poprzednim systemem. Wiec trening wyglada tak: (ciężar/ilość serii/ilość powtórzeń) Poniedziałek: Klata: -rozpietki 15/2/10 -wyciskanie na plaskiej 75/3/4 -wyciskanie na skosie 70/3/4 -wyciskanie na plaskiej 65/3/do konca Środa: Biceps: -hantle stojąc chwytem [...]

Witam Was wszystkich ;) Kilka informacji o mnie: Jestem Kamil, mam 16 lat, właśnie kończę klasę 3 gimnazjum i mam zamiar zacząć trenować przez wakacje. Moim celem jest przybranie na masie, gdyż moja masa jest zbyt mała do mojego wzrostu. Mam 183 cm wzrostu, natomiast ważę tylko 63 kg ... Teraz mam pytania, a więc nie przedłużając przejdę do sedna [...]

[...] klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie 12/10/8/8 Dieńdobry 15/12/10/8 Uginanie sztangi 12/10/8/8 Młoty 12/10/8 Piątek: barki+nogi Wyciskanie za głową [...]

Witam mając do dyspozycji w domu: sztangielki, gryf od sztangi, kilkadziesiąt kg obciążenia, ławeczkę płaską (niestety brak stojaków na sztangę), drążek postanowiłem to wykorzystać. Oto plan: FBW Nogi/Pośladki: Glute bridge 2s 12 powt. / Przysiad bułgarski 2s 12 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12 powt. Klatka: Rozpiętki lub [...]

siema, mam 18 lat, 190cm wzrostu i 78kg, chcialbym cos zrobic ze swoja reka, biceps i triceps glownie. Chodzi mi o to zeby przy pomocy hantli i jakis domowych sposobow reka mi troche urosla, bo jak narazie mam 29cm w obwodzie bica.... . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost bicepsa i tricepsa Staż [...]

Poniedziałek (Klata + Biceps) Rozpiętki (12,12,12,12) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,10,8) Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano (10,10,8) Unoszenie ramion ze sztanga stojac podchwytem (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku (12,10,10,8) ŚRODA (Plecy + [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]

I Dzień klata + biceps + przedramiona + brzuch -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie * 12 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej hantelkami 4*12 -rozpiętki na ławeczce skośnej 3*12 -uginanie przedramion ze sztangą 4*12 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 4*12 -uginanie nadgarstków ze sztangą 3*12 -brzuchy II Dzień Plecy + triceps + [...]

Uklepałem sobie trenging na mase byście zobaczyli czy braknie czegos Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w [...]

[...] oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody x20 Uginanie sztangi (biceps) x20 Ściąganie linek (triceps) x20 Uginanie sztangi tyłem (przedramie) x20 Brzuszki x20 Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :184 cm Cel treningowy : masa, [...]

Witam, chciałbym żebyście poprawili trening fbw na masę. Ćwiczę jednym zestawem. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Plecy Wiosłowanie hantlą 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku 2s max/max Klata Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Triceps Francuskie [...]

prosze o ocene planu daje tylko rozpis parti ,czy kazdy partia zdązy mi sie zregenerowac :) PONIEDZIAŁEK: 1)KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIE WTOREK: 1)NOGI SRODA: 1)BARKI+TRICEPS CZWARTEK: 1)WOLNE PIĄTEK: 1)PLECY I NA KONIEC kazdego treningu cwicze brzuch i dokladnie sie rozciagam pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel [...]

1.Uda: - Przysiady nisko 5,12,12,18, x - Wykroczne 3x12 - Wyprosty 1n 3x12 - Martwy na prostych 5,12,18x 2.Biceps: - Uginanie łamanego 5,12,12,18x - Młotek 5,12,12,18x - Hantel na modli. 3x12 3.Triceps: - Francuskie leząc łamanym 5,12,12,18x - Francuskie hantlem siedząc 5,12,12,18x - Wyciąg górny 3x12 II: 1.Plecy: - Drążek 5,12,12,18, x - [...]

Siemanko chciałbym żebyście ocenili mi ten plan Poniedziałek Klata+Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -modlitewnik 4x8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Wtorek:wolne Środa Barki+triceps -wyciskanie sztangi [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą (biceps) 6. Francuskie wyciskanie leżąc (triceps) 7. Wspięcia na palce stojąc, na barkach sztanga. Brzuch robię dowolnie, zmieniam ćwiczenia co trening. Dwa ćwiczenia na cały [...]

Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

[...] to niż nic nie ćwiczyć. Poszukałem trochę w Internecie na ten temat, ale kompletnie się na tym nie znam. Co powiecie na to: poniedziałek - klatka + triceps środa - barki + biceps piątek - plecy + nogi pozostałe dni nic. ćwiczenia na poszczególne partię będę wykonywał przy pomocy hantelek, lub pompki na klatkę. Oraz najważniejsze pytanie ile [...]

[...] mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z hantlami (pon-klata+triceps śr-biceps+najszerszy piatek-barki)robie 4 ćwiczenia na partie, 4 serie po 12. 2. codziennie po treningu ide na siłke i robie dwa obwody wokół atlasu i ławeczek (dwa ćwiczenia [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]